Личный опыт: худеем с умом

Алёна Цветкова

журналист, редактор

11 сентября, 2017 / Опубликовано в: Woman, Мнения
Теги: Красота и здоровье

Сколько раз желающие вернуть былую стройность начинали новую жизнь с понедельника? Находили диеты, присматривали фитнес-клубы и откладывали? Я — такая же. За 10 лет брака обзавелась тремя детьми и заодно внушительным количеством лишних килограммов. Все перепробованные диеты заканчивались эмоциональными либо гастрономическими срывами.

Но этим летом я распрощалась с 10 кг! Благодаря пересмотру питания и спорту. Потому делюсь опытом. Абсолютно не претендуя на экспертность мнения и правильность подхода. Лишь чтоб показать, что из свода правил похудения можно применять приемлемые для себя и добиться результата.

Тем более, что сентябрь – это месяц спорта, проект #BeActive и особое внимание к здоровому образу жизни. Может, вот он – знак, что пора взять себя в руки и начать?

Cvetkova_c1

Здоровое питание: рекомендации VS реальность

Советы худеющим:

Начинать утро со стакана воды

Мой опыт:

Запускать так работу организма – да, не сложно, полезно, работает.

Пить воду, когда кажется, что голоден.

Согласна. Когда действительно хочется есть, вода не спасет, но иногда
мы принимаем жажду за голод, и выпитый стакан воды покажет,
что на самом деле требуется.

Пить много воды.

О правильном объеме жидкости до сих пор ведутся ученые споры.
Они там пока определяются, вливать мне в себя 2 литра или 4, я, пожалуй,
пойду на поводу у организма. В жару и занимаясь спортом, безусловно,
нужно пить больше обычного. А так – смотрим по себе.

Завтракать плотно и побольше белка, побольше.

Мне подходит. Обожаю яйца – пашот, вареные, яичницу, омлеты. Ломтик
вареного мяса, долька авокадо или помидора и яйцо в любом виде – вот
мой завтрак. Как показала практика, он сытный, можно до обеда
не отвлекаться от работы. И, как говорят специалисты, еще и правильный.

Уменьшить порцию.

Работает. Здорово помогают меньшие тарелки. Я стала есть из детских.
Раньше, глядя на жалкую горстку еды на огромном блюде, была уверена,
что ем не много. Переселила «горстку» на мини-тарелку – кошмар!
А с уменьшением объема со временем уменьшится и аппетит.

Отказаться от сладкого.

Если не категорически, то ок. Я бунтарка, мне если что запретить, буду хотеть
это сильнее. Поэтому я против тотальных «нельзя». Мы же частенько
лопаем булку за компанию. Или потому что трапезу принято завершать
десертом. В таких случаях я не ем сладкое. А когда срочно надо мороженку,
позволяю себе. Тогда нет давит на нервы ощущение «страшных лишений».

Перекусывать часто, лучше всего сухофруктами.

Чаще – да, старалась, но не сухофруктами. Почему-то у меня они вызывают
аппетит. А вот если устроить «белковый» перекус – яйцо, кусочек мяса,
рыбы, – чувство голода отступает. Другой вопрос, как организовать перекусы
вне дома. Тут в помощь – протеиновые коктейли. Какие правильнее,
расскажем в ближайшее время, у нас в планах консультации со специалистами.

Исключить жиры и отменить углеводы.

Нет! Заменить вредные жиры на полезные, простые углеводы – на сложные.
И не забывать, конечно, про клетчатку. И про чувство меры, оно, пожалуй,
самое важное условие спокойного перехода к здоровому питанию.

BALTICOVO1_-42

Спорт: быть или не быть

Спорту быть. Точка. Пришлось отбросить вот это вот вечное: я мать троих детей, у меня много работы, мне некогда. Да, подстраиваться под расписание клуба я не готова. Потому купила абонемент в тренажерный зал. И взяла индивидуальную консультацию тренера, который составил программу занятий. Теперь я физкультурю как рекомендовано и тогда, когда удобно мне.

И в этом вопросе мы готовы посодействовать своим читателям. Следите за новостями, скоро поделимся полезными рекомендациями фитнес-тренеров. Мы с Balticovo всерьез решили помочь вам подружиться со здоровым образом жизни.